이러한 유용한 팁을 사용하여 근육 강화
너의 근육 쌓기 일과는 어떻게 생겼니? 그것은 대답하기 어려운 질문이 될 수 있다.
근육을 만드는 것은 길고 복잡한 과정이며, 어떤 사람들은 결과를 볼 수 있을 만큼 오래 버티지 못한다.
만약 당신이 이 기사를 읽는다면, 당신은 당신을 도울 수 있는 몇 가지 조언을 배울 수 있을 것이다.
운동할 때 흔히 저지르는 실수는 테크닉보다는 스피드에 초점을 맞추는 것이다.
운동을 천천히 하고 적절한 기술에 집중하는 것이 항상 더 좋다.
이것은 가능한 한 빨리 직원을 뽑으려고 애쓰는 것보다 훨씬 더 좋은 결과를 준다.
서두르지 말고, 각 담당자에게 적절한 형태로 하는 것에 집중하라.
근육을 키우려면 다양한 음식을 더 많이 먹어야 할 것이다.
매주 1파운드씩 더 싸는 데 필요한 양을 먹어야 한다.
더 많은 칼로리를 소비할 수 있는 방법을 찾고, 만약 여러분이 2주 이내에 어떤 변화도 알아차리지 못한다면, 여러분의 식단에 더 많은 것을 추가하라.
고기는 근육 성장을 돕는 단백질이 풍부한 음식이다.
체중의 파운드당 1그램의 고기를 먹어라.
이것은 여러분의 몸이 근육을 형성하는데 사용할 수 있는 단백질 비축량을 저장할 수 있게 해주기 때문에 중요하다.
근육을 키우기 위해서는 단백질이 많이 필요하다.
근육은 단백질의 구성 요소로부터 만들어진다.
만약 여러분이 그것을 충분히 섭취하지 못한다면, 여러분의 몸은 근육량 발달에 어려움을 겪을 것이다.
하루에 세 번 단백질을 섭취하면 신체의 요구량을 만족시킬 수 있다.
만약 여러분이 근육을 형성하는데 도움을 주기 위해 어떤 종류의 크레아틴 보충제를 사용할 계획이라면, 특히 오랫동안 그것들을 사용하고 있다면, 매우 조심하라.
신장에 문제가 있을 때는 이 모든 것을 함께 피하라.
그들은 또한 경련, 심장 문제, 그리고 심지어 근육 구획 증후군이라고 불리는 것을 일으킬 수 있다.
아직 성장하고 있는 사람들은 잠재적인 해로울 위험이 가장 크다.
보충제를 먹을 때는 지시사항을 잘 지켜라.
운동일에 몸에 적절한 연료를 충분히 공급하라.
운동하기 약 60분 전에 칼로리를 소모한다.
그렇다고 먹고 싶은 것을 다 먹을 수 있는 것이 아니라, 훈련 당일에는 조금 더 먹어야 한다는 것이다.
당신이 할 수 있는 적당한 양의 근육 성장을 확실히 하기 위해서, 복합 운동을 하라.
이것들은 한 번의 동작으로 여러 근육 그룹을 움직이도록 고안된 운동이다.
콤플렉스 무브먼트의 대표적인 예가 스쿼트 자세에서 나오는 숄더 프레쉬로 다리와 어깨를 동시에 작동시킨다.
훈련할 때는 가능한 한 많은 반복을 사용한다.
예를 들어, 15개의 리프트를 한 다음 1분간 휴식을 취하십시오.
이것은 근육 성장의 핵심 요소인 젖산의 분비를 촉진한다.
각 세션에서 이것을 여러 번 반복하면 근육의 축적이 극대화된다.
더 강하고 큰 근육을 만드는 것은 식습관과 운동의 적절한 조합을 필요로 한다.
여기에 제공된 조언을 참고하여 근육 강화 계획에 도움이 될 수 있는지 확인하십시오.
당신은 정보, 헌신, 그리고 적절한 기술로 당신의 모든 근육 형성 목표에 도달할 수 있다.
